مرحله 1: سلامت جسمانی خود را در اولویت قرار دهید

1. به اندازه کافی بخوابید: ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابید تا به بدن و ذهن شما کمک کند تا شارژ شود.
2. رژیم غذایی متعادل داشته باشید: بر مصرف انواع غذاهای کامل و فرآوری نشده از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم تمرکز کنید.
3. هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید، با هدف حداقل 8 فنجان (64 اونس) در روز.
4. به طور منظم ورزش کنید: حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در روز، مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، یا شنا را هدف قرار دهید.
5. بهداشتی را رعایت کنید: دست‌های خود را مرتباً بشویید، به‌ویژه بعد از استفاده از حمام و قبل از غذا خوردن.
6. بررسی منظم انجام دهید: برای کمک به پیشگیری و تشخیص زودهنگام مشکلات سلامتی، برای معاینات و غربالگری های منظم به پزشک مراجعه کنید.

مرحله 2: سلامت روان خود را مدیریت کنید

1. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: هر روز زمانی را صرف تمرکز بر لحظه‌ی حال بدون قضاوت کنید.
2. مرزها را تعیین کنید: یاد بگیرید به چیزهایی که انرژی شما را تخلیه می کند “نه” بگویید و به چیزهایی که ذهن و بدن شما را تغذیه می کند “بله” بگویید.
3. به دنبال حمایت اجتماعی باشید: با دوستان، خانواده یا یک درمانگر ارتباط برقرار کنید تا از طریق افکار و احساسات خود صحبت کنید.
4. موقعیت بگذارید: در طول روز استراحت های کوتاهی برای کشش، حرکت بدن و استراحت ذهن خود داشته باشید.
5. قدردانی را تمرین کنید: هر روز به چیزهایی فکر کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید تا به شما کمک کند تمرکزتان را به سمت مثبت سوق دهید.
6. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر با سلامت روان خود مشکل دارید، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.

مرحله 3: ایجاد روابط سالم

1. روشن و با صداقت ارتباط برقرار کنید: گوش دادن فعال را تمرین کنید و افکار و احساسات خود را به روشی محترمانه و قاطعانه بیان کنید.
2. مرزهای روشنی تعیین کنید: یاد بگیرید به چیزهایی که انرژی شما را تخلیه می کند “نه” بگویید و به چیزهایی که روابط شما را تغذیه می کند “بله” بگویید.
3. قدردانی خود را نشان دهید: از افراد زندگی خود قدردانی کنید و نقاط قوت و دستاوردهای آنها را جشن بگیرید.
4. برای خودمراقبتی وقت بگذارید: فعالیت‌های خودمراقبتی مانند ورزش، مدیتیشن یا سرگرمی‌ها را در اولویت قرار دهید تا به شما در شارژ و تمرکز مجدد کمک کند.
5. در صورت نیاز به دنبال پشتیبانی باشید: از درخواست کمک در صورت نیاز نترسید، خواه از یک دوست، عضو خانواده یا حرفه ای باشد.

مرحله 4: استرس و اضطراب را مدیریت کنید

1. عوامل استرس زا را شناسایی کنید: زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که باعث استرس و اضطراب شما می‌شوند اختصاص دهید و راه‌های مدیریت آن‌ها را طوفان فکری کنید.
2. تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی یا مدیتیشن را برای کمک به آرامش ذهن و بدن خود امتحان کنید.
3. به طور منظم ورزش کنید: فعالیت بدنی می‌تواند با ترشح اندورفین و بهبود خلق و خوی شما، به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
4. موقعیت بگذارید: در طول روز استراحت های کوتاهی برای کشش، حرکت بدن و استراحت ذهن خود داشته باشید.
5. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر با استرس و اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.

مرحله 5: مراقبت از خود را تمرین کنید

1. فعالیت‌های خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید: برای فعالیت‌هایی که به شما شادی می‌بخشد و به شما کمک می‌کند تا آرامش داشته باشید، وقت بگذارید، مانند ورزش، سرگرمی‌ها یا گذراندن وقت با عزیزان.
2. مراقب سلامت جسمانی خود باشید: با خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و هیدراته ماندن، سلامت جسمانی خود را در اولویت قرار دهید.
3. زمانی را برای خود اندیشی اختصاص دهید: زمانی را برای تأمل در افکار، احساسات و اهداف خود اختصاص دهید و در صورت نیاز تنظیمات را انجام دهید.
4. به دنبال تجربیات جدید باشید: چیزهای جدید را امتحان کنید و مکان‌های جدیدی را کاوش کنید تا ذهن و بدن خود را درگیر نگه دارید.
5. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.

مرحله 6: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

1. تشخیص اینکه چه زمانی به کمک نیاز دارید: از جستجوی کمک در مواقعی که به آن نیاز دارید نترسید، خواه برای مشکلات جسمی یا روانی، مشکلات رابطه، یا چالش‌های دیگر باشد.
2. گزینه های خود را جستجو کنید:در مورد انواع مختلف متخصصان، مانند درمانگران، پزشکان، یا مشاوران مالی تحقیق کنید تا مناسب نیازهای خود را پیدا کنید.
3. برنامه ریزی کنید: برای چگونگی کمک گرفتن، از جمله تعیین قرار ملاقات، درخواست ارجاع، یا تحقیق در مورد منابع آنلاین، برنامه ریزی کنید.
4. روشن و صادق باشید: با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد علائم، نگرانی ها و اهداف خود باز و صادق باشید.
5. برنامه خود را دنبال کنید: برنامه خود را دنبال کنید و در صورت نیاز برای کمک گرفتن اقدام کنید.